Sursă: Mediafax.ro

Un studiu recent a evidențiat că o dietă echilibrată, combinată cu exerciții fizice regulate, poate susține funcțiile cognitive și memoria. Specialiștii în nutriție recomandă șapte alimente care aduc beneficii semnificative pentru sănătatea creierului.

Studiul s-a desfășurat pe o perioadă de doi ani, pe un eșantion de o mie de adulți cu vârste cuprinse între 60 și 77 de ani, din 11 țări din America Latină. Participanții au avut fie un program de exerciții fizice de patru ori pe săptămână și au primit sfaturi personalizate privind alimentația, fie au urmat doar recomandări generale de sănătate. La final, cei care au respectat programul structurat au obținut rezultate mai bune la testele de memorie, cogniție și viteză de procesare.

Ce alimente pot ajuta la îmbunătățirea funcțiilor cerebrale?

Specialiștii recomandă șapte alimente esențiale pentru sănătatea creierului, bazate pe rezultatele studiului și pe cercetări anterioare.

• Nucile de Brazilia: Acestea conțin grăsimi sănătoase și seleniu, un antioxidant important pentru celulele cerebrale, fiind o gustare ideală pentru susținerea funcțiilor cognitive.
• Năutul: O sursă excelentă de proteine de calitate, esențiale pentru menținerea sănătății neuronale. Se poate consuma prăjit, în salate sau sub formă de humus.
• Afinele: Bogate în flavonoide, acestea contribuie la protejarea creierului împotriva stresului oxidativ și îmbunătățesc memoria episodică.
• Semințele de in: O sursă de acizi grași omega-3, esențiali pentru funcționarea optimă a creierului și reducerea inflamației.
• Somonul: Peștele gras, bogat în omega-3, susține dezvoltarea și menținerea sănătății neuronale.
• Ouăle: Conțin colină, un nutrient important pentru memoria și funcțiile cognitive.
• Spanacul: Plin de antioxidanți și vitamine, ajută la protejarea celulelor cerebrale și la îmbunătățirea concentrării.

Impactul unei diete sănătoase asupra creierului în 2026

Studiul demonstrează că adoptarea unei diete bogate în aceste alimente poate avea efecte pozitive asupra memoriei și a vitezei de procesare a informațiilor. În plus, combinarea alimentației corecte cu exercițiile fizice contribuie la prevenirea declinului cognitiv legat de vârstă.

Autoritățile sanitare și nutriționiștii recomandă includerea acestor alimente în coșul de cumpărături zilnic, pentru a susține sănătatea creierului pe termen lung și pentru a menține o calitate bună a vieții în anii seniori.